Si c’est vous, la solution est la suivante: cessez de porter votre téléphone au lit. Votre tablette aussi. Les écrans lumineux dans la chambre détruisent votre sommeil et la seule solution consiste à cesser de les utiliser.
Je sais que cela semble extrême: vous aimez votre téléphone. Vous le touchez probablement plus souvent que vos enfants ou vos proches et ses différentes notifications vous permettent de vous sentir moins seul. Mais vous savez que vous devez mieux dormir et laisser vos gadgets recharger ailleurs vous aidera à le faire. Voici pourquoi.
La lumière blanche jette votre rythme
Votre cerveau est conçu pour réagir à la lumière du soleil. Des millions d’adaptations signifient que vous êtes chimiquement câblé pour vous réveiller quand le soleil se lève et vous endormir quand il se couche. La lumière artificielle détruit votre sommeil en perturbant ce rythme naturel.
Votre téléphone est une lumière blanche géante dans laquelle vous regardez directement. Faire cela au lit, juste avant d'essayer de s'endormir, prépare chimiquement votre cerveau à l'échec. Vous pouvez faire certaines choses à ce sujet. La recherche montre que filtrer la lumière bleue peut aider, selon The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Ces changements chimiques dans votre cerveau sont réels. L’achat de lunettes de protection orange n’est pas nécessaire non plus: l’option Nuit sur votre iPhone ou le mode nuit sur Android décale tout l’écran de la partie bleue du spectre, ce qui peut vous aider à dormir.
Mais vous savez ce qui est plus facile? N'apporter aucun écran brillant au lit avec vous. Vous ne rencontrerez aucun problème d’éclairage lié à la chimie de votre cerveau, ce qui aidera à compenser l’autre problème des téléphones au lit.
Votre esprit est partout
Vous êtes au lit quand vous commencez à vous poser des questions. Dans les temps anciens (comme 2001 ou quelque chose comme ça), vous vous étiez posé la question jusqu'à ce que votre esprit s'égarât juste assez pour vous permettre de vous endormir. À défaut, vous devrez réellement se lever pour trouver une réponse à votre question.
Maintenant, il vous suffit de prendre votre téléphone et de rechercher tout ce qui vous préoccupe, puis de cliquer sur quelques liens Wikipédia, puis de faire défiler Twitter jusqu'à ce que 2 non.
Répondre aux notifications, basculer entre les applications, exploiter les liens… c’est une série de changements de contexte. Cela maintient votre cerveau engagé, ce qui vous empêche de dormir. Internet est trop fascinant, trop irrésistible pour que le sommeil ait toujours l’air attrayant, et être fatigué rend encore plus difficile de résister à cet appel de Siren.
Ne vous donnez pas cette tentation. Laissez votre téléphone en dehors de la pièce.
Mais j'ai lu des livres sur mon téléphone!
Lire un livre avant de se coucher est un excellent moyen de lire tous les jours et de vous aider à vous endormir. Mais lire des livres sur un appareil incandescent n’est pas la meilleure idée.
Je comprends l’attrait de la lecture de livres sur votre téléphone. Les livres électroniques sont géniaux. Vous pouvez les marquer, rechercher rapidement des mots dans le dictionnaire et synchroniser vos notes avec votre ordinateur pour référence ultérieure. C’est génial.
Mais aucune de ces commodités ne vaut la peine d'être sacrifiée pour dormir. Il y a le problème de la lumière rougeoyante, et il y a la tentation toujours présente de passer de votre livre à une autre application. C’est mieux d’éviter tout cela.
Les écrans à encre électronique ressemblent à du papier pour vos yeux et, même si certains sont rétro-éclairés, la lumière est généralement douce et ne brille pas à la hauteur de vos yeux. Mieux encore: les périphériques e-ink n’offrent généralement pas l’accès aux applications de réseaux sociaux, et leurs navigateurs Web sont tellement encombrants que vous serez rarement tentés de naviguer sur le Web. Ces appareils ne vous laisseront pas être tentés en dehors de la lecture, c’est pourquoi ils sont si utiles.
Mieux encore, ils sont très économiques - le Kindle le moins cher coûte 60 $, et vous pouvez probablement en obtenir une fraction en quelques clics de souris sur Craigslist et un peu de négociation. (Il suffit de ne pas confondre avec un Kindle Fire, qui est une tablette normale avec des applications et un écran rétro-éclairé.)
Mais mon téléphone est mon réveil!
Je sais ce que vous pensez: sans votre téléphone, vous ne vous réveillerez jamais à l’heure, car vous utiliserez votre téléphone comme réveil. Et j’ai une réponse simple à vous faire: acheter un réveil-matin.
Bien sûr, ils sont démodés. Mais ils sont tout à fait bon marché, ils fonctionnent de manière cohérente et, surtout, ils ne vous donnent pas accès à un flot incessant d’informations non pertinentes à regarder au lieu de s’endormir comme un être humain qui fonctionne. De plus, il ya une radio, ce qui signifie que c’est une excuse pour redécouvrir la radio FM. Je parie qu’il ya quelques stations géniales près de vous que vous ignorez.
Arrête de prendre ton téléphone au lit avec toi. Branchez-le sur un chargeur dans votre cuisine ou votre salon, puis éloignez-vous. Tout ira bien.
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