Cet article fait partie de la journée de sensibilisation à la santé mentale de How-To Geek. Vous pouvez en savoir plus sur ce que nous faisons ici.
Les applications offrent un soutien pour la thérapie cognitivo-comportementale
La dépression et l'anxiété sont des troubles distincts, mais ils ont quelques points communs. Ils sont encore mal compris, même avec la forte prévalence de patients. Les deux se trompent souvent (généralement par ceux qui n'en souffrent pas) pour des sentiments plus communs que nous éprouvons tous. La dépression et le sentiment de tristesse face à un événement particulier, par exemple, sont extrêmement différents. Un trouble d'anxiété n'est pas la même chose que de se sentir anxieux face à une occasion imminente.
Avec l'anxiété et la dépression, les symptômes du trouble empêchent souvent son propre traitement. En termes très simples, les traitements pour de tels troubles comportent généralement des étapes telles que:
- Identifiez le trouble sous-jacent.
- Apprenez à remarquer lorsque vous commencez à perdre tout contrôle et à apprendre des stratégies pour court-circuiter le comportement.
- Entraînez-vous à identifier et à court-circuiter le problème afin de pouvoir le faire de plus en plus tôt dans le processus.
- Apprenez des stratégies pour faire face à une spirale incontrôlable.
Ces étapes représentent les grandes lignes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), basée sur l’idée que le comportement ne peut souvent pas être contrôlé simplement par la pensée rationnelle. Au lieu de cela, le comportement résulte d'un conditionnement préalable et vous pouvez vous reconditionner pour adopter un nouveau comportement. Le problème est que cela demande de la pratique, de la répétition et de se présenter à des séances guidées avec un thérapeute. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont tendance à avoir des problèmes avec ces trois facteurs.
Et c’est là qu’une application bien conçue peut aider.
Alors, comment Apps peut-il aider?
L'idée derrière beaucoup de ces applications est que les gens sont plus enclins à les utiliser qu'à la thérapie traditionnelle, car ils peuvent le faire dans un environnement où ils se sentent en sécurité. Ils sont également plus susceptibles de participer à la pratique en cours lorsque la technologie est là pour les guider dans leurs exercices, pour enregistrer leurs pensées et pour leur rappeler quand ils doivent agir.
- Matériel d'apprentissage sur la manière dont différents troubles peuvent se manifester.
- Exercices guidés et démonstrations qui enseignent des stratégies proactives et préventives pour changer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.
- Des exercices qui vous apprennent et vous aident à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation.
- Rappels qui vous aident à rester sur la bonne voie avec les traitements et les rendez-vous.
- Journaux où vous pouvez enregistrer des pensées, des activités et d’autres données.
Ces applications peuvent certainement aider. En fait, une étude récente a montré que, lorsque des applications sont utilisées conjointement avec le soutien d’un professionnel de la santé mentale, les personnes «montrent une réduction significative de la dépression, du stress et de la consommation de substances psychoactives». Cela nous amène à notre premier avertissement important: peut fournir certaines options de traitement aux personnes qui ne peuvent se permettre ou ont autrement accès à l'aide d'un professionnel, les applications sont les plus efficaces quand combiné avec le traitement traditionnel d'un thérapeute professionnel.
Une deuxième mise en garde dont vous devez être conscient est que la plupart de ces applications ne sont pas étayées par des preuves basées sur la recherche. En fait, cette même étude conclut:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Cela ne veut pas dire que ces applications ne peuvent être utiles, même si elles manquent de preuves. C’est juste que cela vaut la peine de passer du temps à trouver des applications qui fonctionnent avec votre traitement actuel.
Comment identifier une bonne application
Naviguez dans la boutique d'applications de votre choix et vous verrez des centaines d'applications pour la santé mentale qui prétendent qu'elles peuvent aider, quel que soit le trouble dont vous souffrez. Même le ministère de la Défense se lance dans l'application avec une nouvelle application mobile conçue pour aider les victimes du SSPT à diffuser leurs cauchemars. Alors, comment décidez-vous sur une application?
Si vous suivez déjà un traitement, le meilleur conseil est de parler à votre thérapeute. Ils peuvent déjà avoir une application qu'ils recommandent ou avoir d'autres patients utilisant des applications qui se sont révélées utiles. Même si votre thérapeute n’a pas de recommandation, il pourra peut-être travailler avec vous pour trouver quelque chose d’approprié pour votre traitement.
Si vous n’avez pas accès au traitement, prenez le temps de chercher une option qui vous convient. Cet article sur les applications pour la santé mentale élaboré par l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression constitue un bon point de départ. Il a été mis au point par des professionnels de la santé mentale bénévoles et passe en revue un certain nombre d'applications basées sur des critères tels que la facilité d'utilisation, l'efficacité et des preuves basées sur la recherche pour les méthodes des applications.
Si vous faites partie de groupes de soutien (en ligne ou non), discutez-en avec eux pour savoir si des membres ont leur propre expérience d'utilisation d'applications.Et, comme toujours, si vous regardez une application en particulier, lisez les critiques des utilisateurs de cette application et prenez également le temps de chercher en dehors de son magasin d’applications ce que les gens disent.
En bref, si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, une application peut s'avérer un complément utile à votre traitement. Les applications sont mieux utilisées en conjonction avec la thérapie traditionnelle, mais peuvent également vous aider si vous n’avez pas accès à une aide professionnelle. Les applications sont également conçues comme une aide au traitement en cours et ne sont pas destinées aux personnes en crise. Si vous souhaitez utiliser une application pour vous aider à gérer votre anxiété ou votre dépression, parlez-en à votre thérapeute et faites des recherches.
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