Photo par Matt Hamm
La plupart d'entre nous passons nos journées à travailler devant un poste de travail et des réglages incorrects peuvent provoquer un problème sérieux appelé «Blessure par effort répétitif». N'ignorez pas la douleur dans votre main et en pensant qu'elle disparaîtra ou s'améliorera d'elle-même.
Nous avons rassemblé des astuces et des ressources pour aider chacun à se mettre sur la bonne voie en créant un poste de travail ergonomique pour prévenir les RSI. Veuillez noter que nous ne sommes pas des professionnels de la santé certifiés. Nous mettons tout en œuvre pour collecter des informations sur RSI à partir de bonnes sources sur Internet. Les lecteurs doivent consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical sur RSI.
Causes communes de RSI
Voici quelques-unes des causes communes de RSI:
- Mauvaise position
- Mauvaise technique
- Utiliser un ordinateur plus de deux à quatre heures par jour
- Ne pas prendre de pauses fréquentes lorsque vous travaillez avec des ordinateurs.
- En vrac
- Ne pas exercer régulièrement
- Travailler dans un environnement à haute pression
- Arthrite, diabète ou autre problème médical grave.
- Avoir de longs ongles
- Pesez plus que vous n'auriez dû
- Ne dors pas bien
Mettre en place un bon environnement de travail
Afin de prévenir les RSI, nous devons avoir un bon environnement de travail. Nous avons besoin d'une bonne posture et d'une bonne configuration PC pour vous aider à travailler, y compris votre clavier, votre souris et votre moniteur.
Bonne posture
Voici quelques conseils pour réussir une bonne posture:
Photo par le guerrier RSI
- Posez vos pieds à plat sur le sol. En mettant les pieds bien droit devant vous, vous êtes plus enclin à vous affaler le dos.
- Ne pas en reste.
- La tête, le cou et les épaules doivent être alignés.
- Gardez votre épaule et vos bras détendus à vos côtés.
- Les bras doivent être en position naturelle.
- Le coude ne doit pas être trop plié.
- Notre cou doit être cambré, détendu, soutenu par la colonne vertébrale.
- Veillez à ne pas maintenir la tension dans le dos ou sous le menton.
- La tête doit être équilibrée doucement sur le dessus de la colonne vertébrale.
- Votre dos doit être droit et bien droit.
- Les genoux doivent être directement au-dessus des pieds, pliés aux angles droits et à quelques centimètres de la chaise.
- Bassin: bascule en avant, assis sur les «os de siège», avec les hanches (les orbites où les fémurs sont attachés) positionnées au plus bas et peut-être légèrement plus haut que les genoux.
- Bas du dos: cambré et éventuellement soutenu par votre chaise ou un rouleau d'essuie-mains.
- Haut du dos: naturellement arrondi
Clavier
Certains claviers tels que le clavier Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 offrent un meilleur support pour obtenir une position naturelle lors de la frappe.
Photo par des conseils de conditionnement physique
Souris
Nous devons choisir une souris qui épouse le contour de notre main pour éviter tout positionnement gênant ou une prise trop serrée de la souris. Voici quelques souris ergonomiques que nous pouvons utiliser pour réduire le risque de développer un RSI:
1. Souris ergonomique 3M
2. souris Ergo Guys
3. La navigation intelligente de Natural Point permet aux utilisateurs de contrôler leur ordinateur en déplaçant leur tête au lieu de leur main, ce qui fait de la navigation intelligente une bonne alternative lorsque nous avons développé un mauvais cas de RSI qui rend le clic de souris très pénible.
Photo par Smart Nav
Moniteur
Les yeux de l'homme ont évolué pour voir à distance dans un monde en trois dimensions, tandis que le moniteur présente à l'utilisateur un environnement 2D de plus près. Notre effort pour garder nos yeux concentrés à une distance proche de notre moniteur PC causera une fatigue oculaire.
Changer la façon dont nous travaillons avec notre moniteur réduira le risque de fatigue oculaire. Notre œil aura besoin de plus d’efforts pour discerner ce qui s’affiche à l’écran en cas d’éblouissement et si un positionnement incorrect du moniteur causera des tensions au muscle de notre œil car nous devons maintenir une position non naturelle de l’œil.
Les lecteurs peuvent consulter notre article sur la prévention de la fatigue oculaire et la préservation de la santé de leurs yeux.
Modifier vos habitudes de travail
Notre habitude de travail augmente le risque de développer le syndrome de lésions dues à des efforts répétitifs et le fait de changer nos habitudes de travail réduit la possibilité de développer des lésions dues à des efforts répétitifs.
Prenez des pauses dans votre travail
Rester assis trop longtemps devant l'ordinateur est l'une des principales causes de microtraumatismes répétés. Nous recommandons à nos lecteurs d’installer Workrave qui nous rappelle de prendre des micro pauses et de faire des exercices d’étirement.
Moins de dactylographie et plus de parole
Réduire le besoin d'utiliser nos mains pour effectuer notre tâche informatique réduira considérablement le risque de contracter le problème lié au RSI. Il existe un certain nombre de logiciels de reconnaissance vocale que nous pouvons utiliser pour effectuer des tâches informatiques courantes telles que le traitement de texte ou l'exécution d'un programme.
Nous allons vous montrer comment utiliser la capacité de reconnaissance vocale de Windows 7 pour réduire la nécessité d'utiliser notre main pour exécuter certaines tâches informatiques.
Windows n'active pas sa fonction de reconnaissance vocale par défaut, nous devons activer la fonction de reconnaissance vocale à partir du menu Démarrer.
Windows lancera également un didacticiel qui vous montrera comment faire de la dictée sur votre ordinateur. Nous suggérons aux lecteurs d'essayer le didacticiel de se familiariser avec le fonctionnement de la reconnaissance vocale Windows. Vous devriez voir la barre des tâches de reconnaissance vocale sur votre bureau après avoir démarré le programme.
C’est une activité utile que nous pouvons effectuer à l’aide du programme de reconnaissance vocale de Windows.
1. Programmes d'ouverture.
Le programme de reconnaissance vocale de Windows 7 est livré avec des commandes standard pour contrôler votre ordinateur. Nous pouvons ouvrir certains logiciels tels que «Wordpad» en disant «Open Wordpad». Vous aurez peut-être besoin de dire plusieurs fois la commande pour que Windows soit reconnu de votre voix.
Nous pouvons également fermer le programme en disant «Fermer» suivi du nom du programme. Par exemple, nous pouvons fermer le «Wordpad» en disant «Fermer Wordpad»
2. Basculement entre les programmes
Une autre tâche utile que nous pouvons accomplir à l'aide du logiciel de reconnaissance vocale consiste à basculer d'un programme à l'autre en disant «Basculer vers» suivi du nom du programme spécifique.
Touches de raccourci faciles à utiliser
Une autre cause fréquente de RSI est l'utilisation d'une combinaison de touches de raccourci qui nous oblige à trop nous étirer les doigts. La plupart des logiciels Windows nous permettent de modifier leur combinaison de touches de raccourci par défaut et nous devrions changer ces combinaisons de touches de raccourci qui nous obligent à trop nous étirer les doigts. Voici un exemple de la manière dont nous pouvons personnaliser les touches de raccourci dans Word 2010.
Vous pouvez accéder à la combinaison de touches de raccourci de Word à partir du menu ‘options’.
1. Ctrl + Maj + F: Changer la police. 2. Ctrl + Maj +> pour augmenter la police sélectionnée de 1 pt. 2. Ctrl + Maj + < pour diminuer la police sélectionnée de 1 pt.
Conclusion
Nous devons être conscients de la manière dont nous travaillons avec notre ordinateur pour prévenir les RSI. La configuration d’un bon environnement informatique et l’installation de logiciels nous permettant de travailler plus facilement avec l’ordinateur nous aideront à réduire le risque de développement de RSI.
Références:
Clay Scott’s RSI Page PC Review UK Prévention RSI ergotouch.com Guide de l'ordinateur ergonomique Princeton souris verticale
