Les bases de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est un symptôme qui se manifeste lorsque vous exercez un effort excessif sur vos yeux pendant une période prolongée. Cela peut se produire avec toute activité prolongée pendant laquelle vous êtes concentré sur une distance suffisamment longtemps, mais cela est particulièrement vrai lorsque vous regardez un écran éclairé électroniquement.
La fatigue oculaire peut entraîner l'un des symptômes suivants:
- Douleur et tension autour des yeux et / ou des temples (pouvant se propager à la tête, au cou et au dos)
- Sécheresse oculaire et / ou rougeur
- Fatigue
- Sensibilité à la lumière
- Mal de tête
- Difficulté à effectuer des tâches visuelles
- Vision floue
- Vision double
La fatigue oculaire n’entraîne généralement pas de dommages permanents au système visuel, mais elle est désagréable et peut vous empêcher d’accomplir votre travail. Les causes de la fatigue oculaire varient pour tout le monde et peuvent changer avec le temps. Les trois principaux types de fatigue oculaire sont une configuration d’espace de travail inadéquate, un éclairage peu efficace et un manque de soins oculaires appropriés.
Voyons comment aborder ces trois problèmes pour éviter la fatigue oculaire.
Modifiez vos habitudes de travail
Agrandir le texte: Vos yeux doivent faire des efforts pour lire de petits textes, alors gardez le texte grand pour donner une pause à vos yeux. Lorsque vous travaillez dans des éditeurs de texte ou affichez des documents en ligne, utilisez le raccourci clavier pour agrandir le texte si nécessaire. (Cela consiste généralement à maintenir le bouton Ctrl ou Commande enfoncé et à effectuer un zoom avec la molette de la souris ou un geste du pavé tactile). avoir plus d'espace. Toujours magnifier à une taille qui se sent à l'aise. Si vous devez rapprocher votre tête de l'écran, plisser les yeux ou ne pas vous sentir détendu en lisant, le texte est toujours trop petit (ou votre moniteur est trop éloigné). Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que la résolution de votre écran est élevée.
Lire hors ligne: Une lecture intense sur un écran d’ordinateur n’est pas idéale pour la productivité car vos yeux finiront par se fatiguer. Lorsque vous rencontrez un long article ou un document, imprimez-le (en gros caractères, bien sûr). Ensuite, lisez-le à votre rythme et avec le bon éclairage. Si vous préférez ne pas utiliser d’imprimante et que vous possédez un lecteur électronique, avec un écran plus proche du texte papier et n’ayant pas besoin de rétro-éclairage, vous pouvez utiliser un service tel que Envoyer sur Kindle pour le déplacer vers le autre appareil. Notez que la lecture de texte sur un écran LCD mobile, comme un téléphone ou une tablette classique, n’est pas meilleure qu’un écran d’ordinateur.
Travailler par petits coups: Votre ordinateur est configuré pour un travail pratiquement sans arrêt, mais vous n’êtes pas une machine. Vous devez prendre des pauses pour vous ressourcer, de même que vos yeux. La règle des 20-20-20 est facile à retenir: faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regardez quelque chose d’au moins 20 pieds. Si vous travaillez dans un bureau et que vous ne voulez pas avoir l’air espionné, prenez de brèves, mais brèves allées au refroidisseur d’eau ou aux toilettes pour vous donner une pause.
Repositionnez votre moniteur: Lorsque vous regardez votre écran d'ordinateur, vous clignez naturellement moins souvent. Donc, vos yeux ne sont pas naturellement lubrifiés aussi souvent. Cela conduit à la sécheresse oculaire et des rougeurs. Pour réduire cet effet, placez votre moniteur légèrement sous le niveau des yeux. Ainsi, vos yeux n'auront pas besoin d'être aussi ouverts (et exposés) pour que vous puissiez voir. La position ergonomique idéale pour un moniteur consiste à positionner vos yeux à environ un tiers du bord supérieur de l'écran, mais un abaissement légèrement inférieur peut vous aider si vous sentez souvent vos yeux se fatiguer.
Se détendre: Le travail est important, mais vous devez être suffisamment détendu pour que la tension et le stress ne vous gênent pas. Faites des pauses fréquentes et fréquentes au cours de la journée et des pauses plus longues une à deux fois par jour afin que vous puissiez oublier le travail. Les promenades sont bonnes parce que vous faites de l'exercice et de l'air frais. À votre bureau, vous pouvez faire des tours de cou, des haussements d'épaules et des balançoires pour étirer votre cou et vos épaules. Frottez vos tempes pour libérer toute tension de la tête. Donnez à vos yeux des périodes d'obscurité pour vous reposer en les fermant ou en plaçant vos paumes sur vos yeux (de préférence dans un environnement calme).
Faites attention à l'éclairage
Un éclairage inadéquat est une autre cause majeure de fatigue oculaire. Trop d'éclairage surexpose et irrite les yeux. Trop peu d'éclairage oblige l'œil à regarder pour pouvoir voir. Il existe plusieurs façons d’ajuster l’éclairage de votre environnement afin de trouver ce qui vous convient le mieux.
Ajustez les paramètres de luminosité et de contraste du moniteur: Accédez aux paramètres de votre moniteur et diminuez la luminosité et le contraste jusqu’à ce que vous trouviez la balance la plus facile à regarder. Vous ne serez pas surpris de la luminosité et du contraste des paramètres par défaut. Assurez-vous que votre bureau et vos couleurs ne vous agitent pas non plus. Optez pour des tons neutres et plus foncés avec un contraste minimal jusqu'à trouver le bon équilibre des couleurs.En outre, faites attention aux niveaux de luminosité et de contraste de différentes pages Web et de différents documents. Si vous rencontrez des difficultés pour lire une page de texte gris sur un arrière-plan noir, copiez et collez-le dans un nouveau document avec du texte sombre sur un arrière-plan blanc.
Ajustez les autres lumières de la pièce: Même si les paramètres de votre moniteur et de votre ordinateur de bureau sont définis pour une utilisation optimale, la lumière provenant de votre environnement peut irriter vos yeux. Si la pièce est trop sombre, cela peut affecter la luminosité générale du moniteur. Si la pièce est trop lumineuse, cela peut créer un éblouissement sur votre moniteur. Évitez les reflets qui vont directement dans les yeux. Cela se produit souvent lorsque vous faites face à une fenêtre non couverte. Évitez les éblouissements provenant d'une source de lumière directement derrière vous. Pensez à utiliser un écran anti-éblouissement si nécessaire. Et placez les lampes de bureau à un angle derrière, car les lumières qui brillent directement sur votre surface de lecture (par exemple, un bureau) sont plus dures que la lumière qui rebondit légèrement sur la surface. Une bande d'éclairage de polarisation peut être un moyen facile d'ajouter suffisamment de lumière pour tout voir sur votre bureau sans que la lumière ne brille directement dans vos yeux.
Porter des lunettes de soleil: Lorsque vous n'êtes pas devant votre ordinateur, vous pouvez toujours protéger vos yeux de la lumière entrante. Cela les aide à supporter de plus longues périodes devant le moniteur. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur (ou même à l'intérieur si nécessaire). Assurez-vous que les lentilles ont une protection UV. Si ce n’est pas le cas, ils auront l’effet opposé et fatigueront vos yeux. (En effet, l'environnement plus sombre créé par les lentilles teintées provoquera la dilatation de vos iris et leur apportera plus de lumière.) Les lentilles polarisées (dotées également d'une protection UV) sont idéales car elles minimisent les reflets. Si vous avez besoin de lunettes correctrices pour voir le texte, votre optométriste peut vous en faire une paire avec une couche supplémentaire de protection UV.
Gardez vos yeux en bonne santé
En plus de modifier vos habitudes de travail et de porter une attention particulière à l'éclairage, suivez ces conseils pour garder vos yeux en bonne santé:
- Faites vérifier vos yeux chaque année.
- Si vous portez des verres correcteurs, demandez à votre optométriste s’ils sont adaptés à votre degré d’utilisation de l’ordinateur.
- Si vous portez des lentilles cornéennes, gardez une bouteille de gouttes pour les yeux hydratantes à portée de main au travail et à la maison. (La «poche de la montre» en jean et pantalon est parfaite pour cela.)
- Reposez-vous suffisamment, maintenez un régime alimentaire sain et restez hydraté. Cela vous donnera un coup de pouce général pour que vous ne soyez pas fatigué ni susceptible de subir un stress ou une tension supplémentaire.
- Exercez vos yeux lorsque vous ne travaillez pas sur l'ordinateur en vous concentrant sur un objet rapproché (moins de 6 pouces) pendant quelques secondes, puis sur un objet éloigné. Cela contracte et élargit vos lentilles.
- Donnez à vos yeux une pause après les heures de travail. Appliquez des sachets de thé ou des tranches de concombre à la fin de la journée. Et ne surchargez pas plus de stimulation qui pourrait fatiguer vos yeux, en regardant la télévision ou en lisant un livre de petites polices sans le grossissement et l’éclairage appropriés.
Essayez un filtre de lumière sur votre ordinateur et votre téléphone
Au cours des dernières années, Microsoft, Apple et Google ont tous mis au point des solutions pratiques pour aider les utilisateurs à éviter les taches. Le plus dramatique d'entre eux est connu de manière familière sous le nom de «Veilleuse de nuit», un filtre logiciel qui réduit la lumière bleue et blanche provenant d'un écran et accentue la lumière rouge tout en sollicitant moins les yeux.
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