Bien que la position assise soit généralement considérée comme mauvaise pour la santé, l’une des premières choses à faire est la posture. Rester assis en permanence diminue la force de base, ce qui vous rend affalé. C’est terrible pour votre dos, vos épaules et votre cou, vous causant des douleurs et vous rendant généralement plus malsains. Et à mesure que vous perdez cette force de base, l’affaissement s’aggrave. Heureusement, ce n’est pas irréversible et vous pouvez commencer à faire des choses aujourd’hui pour améliorer les choses.
Réglez la hauteur de votre moniteur correctement (et à la bonne distance)
Cela peut choquer, mais avoir votre moniteur trop bas, c'estterrible pour votre posture - ouais, nous vous parlons, utilisateurs d’ordinateurs portables à temps plein. Le dessus de votre moniteur doit être au niveau de vos yeux (lorsque vous êtes assis bien droit), de sorte que vous regardez toujours vers l’avant et jamais vers le bas. Avec le haut du moniteur au niveau des yeux, vous pouvez garder la tête droite et utiliser vos yeux pour voir le reste de l'écran.
Mais si vous utilisez un ordinateur portable, vous avez probablement toujours tendance à baisser les yeux. À court terme, cela ne fait pas nécessairement de dégâts. Mais si vous utilisez un ordinateur portable à plein temps, cela peut être terrible pour votre posture, en particulier votre cou. Il peut causer des douleurs constantes au cou et au dos, des maux de tête et plus encore.
Donc, si vous êtes un type d’ordinateur portable tout le temps, nous vous recommandons vivement de vous procurer un moniteur externe lorsque vous utilisez votre ordinateur portable à un bureau.
Et en ce qui concerne les moniteurs, la distance entre vous et votre écran est également importante. En règle générale, si vous vous asseyez dans votre position de frappe habituelle, vous devriez pouvoir étendre votre main et toucher simplement votre moniteur sans trop vous étirer. Quelque part autour de 20-24 pouces est assez bon. Plus loin et vous ne vous fatiguez pas les yeux, vous avez plus de chances de pencher la tête vers l’avant pour bien voir.
Décroiser vos jambes
Une bonne posture suggère que vos pieds doivent être plantés fermement sur le sol, les deux. Cela signifie que rester assis avec les jambes croisées, bien que confortable pour certaines personnes, nuit finalement à votre posture.
Alors décroisez vos jambes, plantez fermement vos pieds sur le sol (ou installez un tabouret sous votre bureau si vous en avez besoin) et commencez à faire une différence dans votre posture générale. Il faut peut-être s’y habituer, et rien ne dit que vous ne pouvez pas vous croiser les jambes à l’occasion, mais rappelez-vous de les laisser le plus souvent non décroisées.
Rouler vos épaules en arrière
Ce n’est pas la position naturelle du corps, c’est une position «apprise» au fil du temps. En fait, votre tête devrait être alignée avec votre corps.
Pour le corriger, il existe un truc simple. Redressez vos épaules vers vos oreilles, faites-les rouler en arrière, puis relâchez-les. Pour mettre cela en perspective, vos oreilles devraient être alignées avec vos épaules. Et fais ça doucement. Vous ne devriez pas avoir l'impression de vous fatiguer ou de vous causer un réel inconfort. C’est juste un moyen d’obtenir votre alignement.
Faire du yoga ou du pilates
Tous deux mettent fortement l'accent sur la flexibilité et le contrôle du corps, qui non seulement renforcent naturellement votre noyau, mais travaillent également sur de nombreux autres domaines clés du corps. Un corps flexible est un corps fort, et le yoga et le pilates sont d'excellents moyens d'y parvenir.
Faire des exercices de bureau
WebMD a un excellent article avec de très bonnes suggestions sur ce que vous pouvez faire.à ton bureau pour améliorer votre santé. Sinon, il ne manque pas d’exercices pratiques liés à la rédaction. Faire quelques exercices simples quelques fois par jour améliorera non seulement votre posture (et éventuellement votre santé), mais vous aidera à rester énergique, concentré et à la tâche, vous permettant ainsi d'être plus productif. Je me sens bien, mec.
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Se lever
Non seulement il est préférable de rester debout que de rester assis, mais il est beaucoup plus facile de continuer à avancer. Vous pouvez facilement vous dégourdir les jambes ou vous éloigner de l'ordinateur pendant une seconde pour réaligner votre mise au point. De plus, il a été démontré que les bureaux debout amélioraient la productivité.
Notez simplement que si vous souhaitez passer à un bureau debout, vous voudrez également vous procurer un bon tapis anti-fatigue - et gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas simplement passer de la position assise à la position debout en même temps. Il faudra un peu de temps au corps pour s’habituer à rester debout plus de huit heures par jour, alors ne jetez pas cette chaise de suite.
Et certaines personnes trouvent que le fait de basculer entre la position assise et debout est plus efficace que le choix exclusif. Tout ce qui fonctionne pour vous.
