En décodant le désordre émotionnel qui se cache derrière un discours, vous pouvez découvrir les changements à apporter dans votre vie pour vous épargner le chagrin et le temps. Mais vous devez d'abord ressentir les sentiments négatifs avant de pouvoir comprendre ce qui les a causés - et ensuite faire quelque chose de productif à ce sujet.
Les récompenses d’un coup de gueule ne viennent pas facilement. Vous devez mettre au travail, transpirer et peut-être pleurer et affiner votre art de la diatribe. Vous devez être prêt à perdre le contrôle avant de pouvoir créer de l'ordre à partir du chaos émotionnel.
Voici sept étapes cruciales pour transformer un coup de gueule en outil puissant de productivité:
1. Donnez-vous la permission de faire la fête
La société a du mal à supporter la colère. La moindre goutte dans le sang est le signe que vous êtes sauvage. Mais la colère n'est qu'un signal biologiquement câblé au cours de siècles d'évolution. C’est là pour vous alerter du danger - des éléments de votre environnement (ou même de vous-même) qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs dans la vie. Maintenant, cette menace peut être réelle ou perçue, mais ce n’est pas la question. Lorsque votre corps passe en mode alerte, votre travail consiste à faire attention et à faire quelque chose à ce sujet.
Pour vous donner la permission de hurler, vous devez voir la colère pour ce qu’elle est réellement: un signal de menace. Une fois que vous réalisez que la colère est juste un signal auquel vous devez prêter attention, vous n’avez pas à vous sentir coupable, dangereux ou immature pour avoir envie de fulminer.
Ranting donne une voix à contrariété, irritation, frustration et colère. Ranting vous aide relier avec ce signal de menace. Donnez-vous la permission de tout déclamer, jusqu'à ce que vous sachiez quel est ce signal.
Vous pouvez vous dire: «Mec, je suis vraiment excité en ce moment. Je vais prendre ce temps pour éliminer ce discours de mon système. Parce qu’il est important que je porte une attention particulière à ce qui se passe, je peux donc être sûr de ne pas ignorer quelque chose de dangereux pour la santé, la productivité ou la réussite."
2. Choisissez une heure et un lieu
Une fois que vous vous êtes autorisé à déclamer, vous devez savoir quand, où et comment vous allez le faire.
Quand: Le meilleur moment pour déchaîner est dès que vous commencez à vous sentir contrarié par la gâchette. Lorsque les circonstances ne le permettent pas, vous pouvez reporter à plus tard. Plus tard, c'est bien, mais trop tard peut vous donner le temps de vous calmer et de penser à des choses sous un angle différent. Ce qui rend plus difficile d'entrer en contact avec vos sentiments d'origine.
Ce n’est pas une bonne idée de dormir avant une diatribe, car cela calmera votre système nerveux et donnera l’impression que tout va bien pendant un moment. Les apparences sont trompeuses; si tout était OK, alors vous n’auriez pas eu l’impression de vous déchaîner.
Ce n’est pas non plus une bonne idée de manger un gros repas avant un discours, car la digestion zappe votre énergie et votre capacité à vous mettre en colère. Évitez les substances psychotropes, car elles ne sont ni utiles ni saines.
OùRanting doit être fait dans un endroit où vous vous sentez assez à l'aise pour être complètement honnête à propos de la colère que vous ressentez. Votre coup de gueule doit être sous forme brute pour que vous puissiez façonner quelque chose de significatif. Si c’est un faux, c’est juste une perte de temps. Si cela est forcé, ce n'est pas utile. Si vous essayez d’être logique, cohérent, présentable ou politiquement correct, vous couperez court à la diatribe avec une couche de sucre et une défense inutile.
Ranting est tout à propos de vous et de votre point de vue complètement biaisé - alors ne faites que déclamer dans un espace où tout peut être à propos de vous. Cela signifie généralement en privé.
En bonne compagnie ou en privé? C’est bien de hurler en présence d’un bon ami ou de quelqu'un d’autre en qui vous avez confiance - mais seulement s’ils peuvent respecter votre discours et ne pas interrompre ou influencer ce que vous avez vraiment à dire.
Il est également acceptable de se déchaîner dans un espace public tant que personne ne subit de préjudice, comme sur votre blog personnel. Gardez à l'esprit que l'anonymat en ligne a ses mérites - pour des choses comme la sécurité d'emploi, le maintien d'amitiés ou la construction de votre marque personnelle. N'oubliez pas non plus que les personnes déchaînées en public essaient généralement de plaire à un public ou de divertir au lieu de se plonger au cœur de leurs sentiments. Ce n’est pas de la forme brute, mais de la diatèse domestiquée. Et ça tombe à l’écart car c’est dilué.
3. Définir des règles de base
Une fois que vous avez déterminé quand, où et au sein de la société à laquelle vous allez vous plaindre, vous devez respecter le plan. Il est important que vous dirigiez le discours, et que cela ne conduise pas vous par les cornes. Pour transformer un coup de gueule en outil puissant de productivité, vous devez vous en servir comme tremplin pour trouver des réponses constructives à des problèmes évidents de votre vie.
Pour ce faire, vous devez à vos conditions, et pas seulement vomir pour le plaisir de le faire. Votre objectif est une imprudence maîtrisée, pas seulement une imprudence. Cela nécessite des règles de base.
le premier règle de base que vous devriez avoir pour tout coup de gueule est:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
C’est là que le fait d’avoir un auditoire peut devenir délicat et que tracer des lignes devient difficile. Encore une fois, il est plus sûr de se déchaîner en privé.
UNE seconde La règle de base importante dont vous avez besoin est la suivante:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Votre objectif à court terme est de parler de Billy / de la météo / de tante Jane / de votre voiture. Mais votre objectif à long terme est de déterminer comment traiter votre entreprise avec eux de la manière la plus productive possible. Lorsque vous définissez cette règle de base avant le départ, vous disposez de plus de marge de manœuvre pour vous laisser vraiment déchaîner à court terme et pour être aussi productif que possible à long terme. Le court terme consiste à identifier les problèmes. Le long terme consiste à trouver des solutions.
UNE troisième règle de base que vous devez avoir est:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Cela vous donne également la liberté de dire des choses sur lesquelles vous n’allez pas vraiment agir ou planifier des choses que vous ne ferez pas vraiment. Le fait est que si vous ressentir comme agir sur certaines choses ou faire certaines choses - vous devez le reconnaître. Ce qui est une question distincte de la suite. Et cela rejoint l'étape 7.
Existe-t-il d'autres règles de base utiles auxquelles vous pouvez penser?
4. Rant votre coeur
Voici quelques conseils pour vous déchaîner:
Couper à la chasse: Ne vous inquiétez pas de vous expliquer, ni d’accomplir ce que vous voulez vraiment raconter avec une histoire en premier. Dis le juste. Dites-le à haute voix. Dis-le clairement. Exactement comment vous voulez le dire. Est-ce que votre meilleur ami est un grand méchant parce qu'il vous a laissé tomber pour une fille? Ensuite, commencez par «Bigger-Than-Big Meanie».
Ne faites pas d’excuses: Alors ton pote est tombé éperdument pour cette fille? Et ça fait toujours mal? Restez avec le blessé, ne faites pas d’excuses. Se cacher de ses actions et chercher des excuses ne vous serviront à rien. Cela vous empêchera d'entrer en contact avec le problème - que votre meilleur ami ne passe plus de temps avec vous. Et si vous êtes distrait du problème, la productivité est mise à l’écart. Parce que vous gardez rancune et ressentez du ressentiment avec le temps, que vous avez recours à une agressivité passive, que vous cherchez ouvertement à se venger, que vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, que la relation se termine de manière abrupte, injuste et douloureuse, ou que vous la laissez lentement ronger votre confiance en soi.
Motif de suspension: La raison n'a pas sa place dans un coup de gueule. Période. La raison est de parler calmement d'une réunion de travail ou de rédiger un contrat avec votre propriétaire. Ranting sert à comprendre ce que vous ressentez à propos de quelque chose qui vous frotte le mauvais sens. Ranting est pour se concentrer entièrement sur vous - afin que vous puissiez comprendre clairement ce qui doit être fait pour mieux vous concentrer sur votre santé, votre productivité et votre succès.
Sautez le pistolet: Avez-vous l'impression que votre meilleur ami va bientôt arriver? Ou a-t-il l'impression que plus il courtise sa nouvelle amie, plus il vous ignorera? Jusqu'à ce que vous soyez juste un grain de poussière sur son radar? Eh bien, si cela se ressent, exprimez-le. Obtenez tout de votre système. Projetez le pire scénario possible. Cela pourrait très bien arriver. C’est important pour vous de regarder. Parce que cette évolution ne fait que travailler pour vous. La colère a été conçue pour vous alerter du danger, présent et futur. Il est dangereux pour votre santé psychologique de vous associer à un meilleur ami qui vous traite comme un grain de poussière. Alors sautez le pistolet et écoutez.
Oubliez vos manières: D'accord, “Biggest-of-Big Meanies” est un peu faible. S'il est trop faible pour votre coup de gueule, remplacez-le par un descripteur plus puissant. Cela peut impliquer de dire adieu à la rectitude politique, au respect ou à la compréhension - ou à tout ce qui peut arriver à être un meilleur ami. La propagande ne concerne pas le politiquement correct, le respect ou la compréhension. Il s’agit de définir ce qui vous dérange absolument et de le préciser au moyen de mots qui expriment des sentiments crus. Cela peut vouloir dire recruter toute une liste de mots pas très gentils.
Être non censuré: La meilleure façon de tuer un coup de gueule est de le censurer. Et puis, vous vous retrouvez avec des sentiments inexprimés et un problème qui reste sans solution. Alors gardez-le non censuré. Et cela signifie dire des mots coquins si cela semble naturel. Saviez-vous que les jurons peuvent être utiles à votre santé physique et mentale? Une étude réalisée en 2009 a montré que les personnes qui disaient être assermentées étaient mieux en mesure de tolérer la douleur dans un environnement expérimental contrôlé que celles qui ne le faisaient pas. Jurer vous aide à faire face à la douleur (à laquelle la colère signale également), car elle lui donne une voix.
Centrer sur vous-même: Ranting est tout pour toi. Comment vous avez été lésé. Comment vous avez été méprisé. Le respect que vous méritez. Vos efforts qui ne sont pas reconnus. Gardez le discours sur vous, vous êtes au centre de l’attention. N'essayez pas de psychanalyser pourquoi Billy déteste votre chat - tenez-vous-en à ce que vous ressentez. Ou, si vous analysez pourquoi Billy déteste votre chat et que vous vous sentez mieux, allez-y. Le but est de ne parler que de ce qui finit par vous faire sentir entendu. Même si vous êtes seul dans votre chambre, vous êtes toujours entendu. Vous apportez un problème à votre conscience afin que vous puissiez ensuite le traiter de manière productive.
6. Décodez votre Rant
Une fois que vous avez fini de parler, prenez tout le temps dont vous avez besoin pour revenir à la vie normale. Prenez un verre d'eau. Prends une douche froide. Aller se promener. Fixez un dîner pour vous et votre chat.
Mais après une bonne pause, vous devez vous rappeler cette deuxième règle fondamentale:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Cette règle de base vous permet de rendre des comptes - responsables - d'avoir transformé votre discours en quelque chose de productif.
Afin de rendre votre discours utile, vous devez décoder il. Déterminez comment vous pouvez traduire vos sentiments bruts en étapes concrètes - qui vous épargnent du temps et de l'argent, ainsi que d'autres ressources personnelles.
Voici quelques suggestions pour décoder votre discours:
Recherchez la violation de frontière:
Les choses ne vous cochent pas sans raison. Vous êtes généralement coché quand quelqu'un ou quelque chose a violé vos limites personnelles. Les limites personnelles sont des limites imaginaires que vous établissez afin de protéger votre santé et votre santé mentale. Ces limites vous empêchent de passer votre temps ou d’autres ressources personnelles au-delà du point critique. Parce que lorsque vous dépensez votre temps ou d’autres ressources au-delà du point critique, vous finissez par être stressé, peu productif et éventuellement en mauvaise santé.
Vous pouvez avoir une limite pour la dernière heure de la journée pendant laquelle vous répondez à un texte. Disons que vous allez vous coucher à 22 heures le soir et qu’il vous faut au moins une heure pour vous détendre avant de vous coucher. Lors d'une nuit normale, vous arrêtez tous les courriels, les discussions et les textos à 21 heures. Vous allez vous coucher une heure plus tard et vous vous réveillez le lendemain matin, rechargé et rafraîchi.
Maintenant, disons qu’une nuit, vous oubliez d’éteindre votre iPhone. Vous recevez un SMS de votre ami à 21h15. Vous avancez et répondez en pensant que ce sera rapide. Mais il vous envoie à nouveau un message texte et vingt messages plus tard, vous voyez qu'au lieu de vous poser une question inoffensive (ce qu'il a fait avec ce premier texte innocent), votre ami voulait vraiment parler de sa rupture avec la fille de ses rêves.
À l’heure actuelle, il est 9h45 et vous commencez à être très nerveux. Au lieu d’être tout prêt à aller au lit, vous vous souvenez que votre ami vous a tout simplement laissé tomber pour cette fille. Et maintenant qu’elle est partie, il revient vers vous?
Le fait est que vous êtes probablement contrarié pour différentes raisons. L’un d’eux est que vous n’allez pas vous coucher à l’heure habituelle. Et vous ne vous réveillerez pas le matin en vous sentant rechargé et rafraîchi. Parce que finalement, vous avez violé votre propre limite (de ne pas envoyer de SMS après 9m).
Soyez honnête quant à savoir si vous avez permis cette violation:
Dans l'exemple ci-dessus, vous êtes responsable de la violation de frontière. La plupart du temps, les violations de limites impliquent votre action, ou du moins votre consentement. C’est donc une bonne pratique de noter si vous avez un rôle à jouer dans cette épreuve.
Localisez la ressource personnelle que vous devez protéger:
Des limites sont établies pour protéger vos ressources personnelles. Lorsque vous gérez efficacement vos ressources personnelles, la productivité est le sous-produit naturel.
Les trois sujets de discussion les plus populaires sont la perte d'argent, le temps perdu et les relations saccagées. Chacun de ceux-ci est une ressource personnelle essentielle dans votre vie. L'argent et le temps sont importants pour des raisons évidentes de survie et de santé mentale. Les relations sont importantes car c’est grâce à elles que vous répondez à beaucoup de vos besoins, tels que le soutien moral, la bonne compagnie, de l’affection et le fait de pouvoir compter sur une personne de confiance lorsque les choses tournent mal. Les autres ressources comprennent l'énergie, l'attention, l'empathie et la créativité.
Chaque fois que vous vous déchaînez, il s’agit d’une ressource personnelle que vous avez perdue ou sur le point de perdre, ou d’une ressource personnelle que vous risquez de perdre. Et si ce n’est pas directement une ressource personnelle, elle peut être considérée comme une ressource unique ou vous donne accès à une autre ressource personnelle. Déterminez en quoi consiste cette ressource, puis suivez la suggestion suivante.
Récupérez et / ou protégez vos ressources personnelles lorsque cela est possible:
Une fois que vous savez quelles ressources sont en péril, il est temps d'agir. Affrontez le commerce en ligne louche pour obtenir votre remboursement garanti. Réservez du temps de vacances pour compenser toutes les heures supplémentaires. Appelez votre ami depuis la deuxième année et voyez si vous pouvez arranger les choses.
Cela signifie gérer vos ressources plus efficacement. C'est le noyau de la productivité.
Indice sur les personnages louches:
Et parfois, il est impossible de récupérer des ressources perdues ou endommagées. Et vous devez réduire vos pertes et en déplacer une. Pendant que vous le faites, veillez à ne pas répéter les mêmes erreurs.
Évitez les personnages louches, ou les situations louches, qui ne feront probablement que drainer plus de vos ressources précieuses. Celui que vous avez juré dans votre discours est un bon candidat pour un personnage louche. Encore une fois, votre coup de gueule vous donnera des indices sur les personnes à surveiller et à qui vous ne pouvez faire confiance.
Définissez un plan de secours qui protège vos limites et vos ressources personnelles:
C'est ici que tout se réunit. Notez sur papier ce que vous avez appris de votre discours.
Ecrivez comment vous allez modifier votre comportement - afin de réduire vos pertes et de minimiser davantage de pertes dans le futur. Cela vous permet non seulement de gagner du temps et d’autres ressources personnelles précieuses. Cela vous épargne également le chagrin, car vous n’êtes plus la victime. Au lieu de cela, vous prenez le contrôle de votre vie et vous êtes beaucoup plus conscient de ce qui se passe.
7. Planifiez un plan d'action productif
Photo de Jon Whiles
Le but de votre cœur est de vous aider à avancer. Et vous aider à déterminer ce que vous pouvez vous permettre de laisser.
Vous pouvez transformer un coup de gueule en un puissant outil de productivité lorsque vous prêtez attention aux limites personnelles qui sont mises en place pour protéger vos ressources personnelles. Tels que le temps, l'argent, l'énergie et l'attention.
Ranting est juste la colère qui bouillonne à la surface.La colère n'est que le signal d'une violation passée ou d'une menace future (réelle ou perçue) pour vos ressources personnelles. Lorsque vous vous déchaînez et écoutez les signaux, vous gardez vos ressources personnelles en sécurité, vous évitez beaucoup de problèmes et vous pouvez trouver le meilleur moyen d'aller de l'avant de manière aussi productive que possible.
